Врач дает советы, как победить синдром весенней усталости

Нарушение равновесия

Основные симптомы синдрома самые разнообразные: от снижения работоспособности, нарушений сна, повышенной утомляемости и упадка сил до обострения хронических болезней… Особенно сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных. Выраженность их проявлений может быть разной: от едва заметных самому человеку изменений до бросающихся в глаза окружающим признаков инертности и апатии.

Причины возникновения такого состояния для специалистов очевидны. Наслаждаться весенним пением птиц и солнечными деньками нам мешает сумятица, которую вносит в наш организм стремительно меняющаяся вокруг жизнь. Перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов, регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Из-за этих колебаний изменяется микробная флора кишечника и верхних дыхательных путей, нарушается равновесие в иммунной системе. Это называется десинхронозом. Перевод собственных часов на весенний лад иногда становится задачей не из легких.

Если витамины в дефиците…

«Вторая причина усталости — недостаточное количество поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме, — поясняет заведующая 4-м терапевтическим отделением Брестской центральной поликлиники врач первой квалификационной категории Наталья Лукьянюк. — Хандра нередко нас охватывает из-за недостатка солнечного света. Его дефицит приводит к нарушению гормонального баланса в организме: в избыточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. От этого и хочется все время спать. А нехватка другого гормона — серотонина — ведет к ухудшению настроения.

Весной значительно увеличивается потребность в физиологически активных веществах: витаминах, микроэлементах, антиоксидантах и т. п. О дефиците того или иного витамина врач судит уже по внешнему виду и жалобам пациента. Слабость, головокружение, повышенная утомляемость, низкая сопротивляемость инфекциям — верный признак нехватки витамина С (аскорбиновой кислоты). Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей — не хватает витамина А. Недостаток витамина В6 проявляется в расстройстве сна, повышенной возбудимости, потере аппетита; витамина В1 — в мышечной слабости, одышке, сердцебиении».

Питаться нужно правильно

О пользе витаминных препаратов и их усвояемости много спорят… Но, по словам Натальи Степановны, витаминные напитки можно приготовить в домашних условиях. Взять столовую ложку сухих плодов шиповника, вымыть их в холодной воде, залить 0,5 л кипятка и держать на огне десять минут в посуде, закрытой крышкой, настоять в теплом месте около часа и процедить. В полученный отвар можно добавить по вкусу мед или ягодный сироп. Рекомендуется пить детям и взрослым по полстакана три раза в день до еды. При авитаминозе полезен чай, приготовленный из трав в равных пропорциях: мяты перечной, душицы, чабреца, зверобоя, соцветий или незрелых ягод малины, плодов рябины обыкновенной, смородины черной и земляники. Если, конечно, для отдельных компонентов нет противопоказаний. Его нужно пить по стакану три раза в день. Также врач советует использовать растительные адаптогены: экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня или радиолы розовой. Их принимают 2 — 3 раза в день за 15 — 30 минут до еды.

«Заметно улучшит состояние и переход с зимнего, преимущественно мясного, типа питания на летний, с большим количеством зелени, овощей и фруктов, — считает Наталья Лукьянюк. — Витаминной подзарядкой может служить даже обычный салат из капусты (свежей или квашеной) и моркови. Современному человеку стоит особо обратить внимание на то, что предлагает ему живая природа. Сила весенней растительной пищи в том, что содержащиеся в ней физиологически активные вещества налаживают обмен веществ, повышают резервы работы органов, увеличивают диапазон их нервной и эндокринной регуляции, как бы обеспечивая «подзавод» биологических часов».

Полноценные сон и отдых + нагрузки

По мнению врача, важнейшим условием противодействия усталости является полноценный сон. Спать лучше с открытой форточкой и в прохладном помещении. А еще нужно как можно больше бывать на свежем воздухе: минимум один час ежедневно, а в идеале — не менее двух-трех. Тем, кто и в зимний период продолжает заниматься спортом, легче перестроиться на весенний режим. Но если физическая активность зимой была значительно снижена, то нагружать организм нужно постепенно: начинать с получасовых прогулок, которые постепенно удлинять с добавлением к ним несложных упражнений. «Однако, помимо физических нагрузок, организму требуется и полноценный отдых, — убеждена Наталья Степановна. — Ведь никакие травяные настои не помогут, если не наладить режим дня, не уделять отдыху достаточно времени. Ванна с гидромассажем или ароматическими маслами, поход в баню или сауну улучшат кровообращение после зимней спячки и одновременно позволят расслабиться. Пусть же хандра и весенняя усталость не застигают вас врасплох!»

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро