Главное – сделать умное выражение лица: психолог советует, как пережить экзамены

О том, как лучше подготовиться и пережить экзаменационный период, «БГ» узнала у педагога-психолога ГУСО «Центр коррекционно-развивающего обучения и реабилитации «Веда» Екатерины Васильчук.

Успокаиваем нервы

Как и любую деятельность, подготовку к экзамену Екатерина Васильчук советует планировать заранее. Это связано с тем, данный период всегда отнимает много сил и времени.

«Распределите подготовку с учетом своих обязанностей и физиологических потребностей. Например, посещения репетиторов, курсов, приготовления еды. Отведите достаточно времени на каждый вопрос. Обязательно хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, делайте небольшие перерывы и не нагружайте себя», – говорит психолог.

У каждого человека своя методика заучивания материала. Одни лучше усваивают на слух, другие – зрительно. Есть люди, которым для запоминания надо несколько месяцев, а есть и те, кто способен все «ухватить» за последнюю ночь.

Однако для всех есть общая рекомендация: необходимо выделять главное и улавливать основную мысль. Если не удается запомнить материал, можно придумать ассоциации, связанные с датами, терминами либо иностранными словами.

Читайте также: «Слушать себя и не сдаваться»: советы от бывших студентов, которые учились не в своем городе и даже не в своей стране

 

Прочь дурные мысли

Во время подготовки к экзамену могут одолевать негативные мысли. Необходимо помнить, что они влияют на эмоции, а те, в свою очередь, на поведение.

«Например, я перед экзаменом думала так: «5 минут позора – и всё, жизнь продолжается» или «Как прекрасно всё вокруг! Ничего не испортит мне настроение, даже пересдача». После этих слов всегда становилось лучше», – рассказала Екатерина Васильчук.

Психолог рекомендует вести себя уверенно даже в том случае, если вы забыли материал или не знаете его вовсе. Для этого необходимо расправить плечи, дышать глубоко и, самое главное, сделать умное выражение лица.

Также можно попросить преподавателя задать наводящий вопрос либо самому уточнить что-либо. Если ничего не «прокатывает», не расстраиваться. Вполне вероятно, вам могут дать шанс перетянуть билет.

Если же все идет против вас, необходимо смириться и достойно принять удар, каким бы он ни был. В случае пересдачи ни в коем случае не дайте эмоциям взять верх и держите себя в руках. Важно поддерживать себя мыслями о том, что обязательно подтянете материал и ничего не забудете в следующий раз.

Во время ответа не стоит думать о том, как его оценят другие экзаменуемые. Единственный судья – преподаватель.

Научитесь также правильно принимать то, чего нельзя избежать: успех, неудачу либо несправедливость.

 

Успокоительные – друг или враг?

Успокоительные тормозят мозговую деятельность, снижают концентрацию внимания и «тянут» на сон, поэтому их принимать не стоит, рекомендует психолог. Во время экзамена, как правило, выделяется адреналин, который и помогает думать.

«Экзамен – это маленькая ситуация, которая готовит к более значимым жизненным стрессам (смерть близкого или рождение ребенка). Они влияют на человека сильнее, чем экзамен, поэтому его пережить легче и быстрее», – отмечает Екатерина Васильчук.

Читайте также: Стало известно, когда прозвенит последний звонок в школах и что будет с каникулами в следующем году

 

Здоровое питание – залог успеха

Для подзарядки ума психолог рекомендует употреблять темный шоколад, орехи, финики, кофе, зеленый чай, апельсины. Все зависит от вкусовых предпочтений человека.

«Главное – есть то, что поднимает настроение и что вам можно, ведь есть люди, которые в зависимости от заболевания должны соблюдать диету. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы хорошо работал мозг. Можно в рацион питания включать комплекс витаминов с минералами», – советует специалист.

Хорошее, сбалансированное питание обеспечивает организм энергией, влияет на концентрацию внимания и мозговую активность, а также улучшает сон и снижает уровень тревожности. Поэтому очень важно следить за своим питанием.