«Гибкость в йоге не главное»: инструктор из Бреста о том, как йога меняет тело и сознание

До йоги брестчанка активно занималась спортом в тренажерном зале, однако в какой-то момент она поняла, что наступил предел. «Тело вроде выглядит красиво, но силы в нем вроде бы и нет», – объяснила Юлия.

Хатха-йога – это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.

Впервые она попробовала йогу в парке культуры и отдыха в Бресте. В то время каждое воскресенье проводились бесплатные занятия. Несмотря на то что девушка всегда занималась спортом и имела неплохую физическую подготовку, справиться с некоторыми асанами ей не удалось. Это и подогрело азарт целеустремленной брестчанки.

Асана в йоге – это удобное и устойчивое положение тела, поза.

Юлия Крук так увлеклась йогой, что решила бросить работу инженера-проектировщика. Она уехала учиться на инструктора хатха-йоги в Киев, а с сентября 2018 года сама преподает.

– Все-таки йога – это спорт, философия или стиль жизни? Можно ли заниматься йогой просто в качестве физкультуры или нужно еще и в голове что-то переключить?

– Переключать ничего не нужно. Это происходит само собой. Большинство людей приходит на йогу для того, чтобы развиваться физически. Мало кто из них при помощи йоги хочет изменить свое сознание. Однако физическое развитие – это самый простой способ, чтобы повлиять на свое сознание, изменить что-то в своей жизни.

– Говоря об изменениях в жизни, что вы имеете в виду?

– Благодаря занятиям йогой человек становится более спокойным, ровным, сосредоточенным, постепенно и более гибким. Причем как телом, так и разумом.

– Есть ли какие-то противопоказания к занятиям йогой?

– Противопоказаний нет, но есть ограничения. По тем или иным показаниям асаны можно выполнять не в полную силу. Просто надо грамотно подходить к занятиям. Инструктор подскажет, как правильно это сделать, но, стоя на коврике, человек должен учитывать также свои собственные ощущения в конкретный день.

Читайте также: Тренер по бегу: Люди не понимают всей серьезности этого вида физической активности

– Чем полезна йога?

– Йога в основном направлена на укрепление и вытяжение мышц и тела. Мой рост за время занятий, например, стал немного больше, потому как при вытяжении пространство между позвонками увеличивается. Однако асаны несут не только физкультурный эффект, но и воздействуют на нервную и гормональную системы. Это незаметно снаружи, но организм перестраивается. Такие асаны, как сарвангасан (березка) и халасана (поза плуга, при которой ноги закидывают за голову), например, стимулируют работу щитовидной железы. Занимаясь йогой, можно уменьшить потливость и так далее.

– Есть ли какие-то ограничения по возрасту в йоге?

– Начинать никогда не поздно. Однако в составлении программы занятий должен быть индивидуальный подход. Это должны быть адаптированные асаны. Ко мне, например, ходит женщина пенсионного возраста. Причем начала она заниматься, только когда вышла на заслуженный отдых.

А вот что касается детей, то я бы рекомендовала, если есть такое желание, ходить на специальную детскую йогу. Взрослая требует гораздо больше осознанности, поэтому я советую начинать лет с 15.

– А мужчины приходят к вам заниматься йогой?

– Бывает, но женщин все равно больше. Максимальное их количество, которое было у меня одновременно на занятии, – это три на 10 человек. К инструкторам-мужчинам ходит больше мужчин.

– Можно ли похудеть при помощи йоги?

– Небольшой эффект похудения есть. Но в основном это происходит из-за цепной реакции. Занимаясь йогой, ты невольно начинаешь менять свои пищевые привычки.

– Можно ли заниматься йогой, если ты совсем негибкий?

– Гибкость в йоге не самое главное. Для того чтобы начать ею заниматься, она вообще не нужна. Чтобы стать гибким, тело должно быть сильным. Гибкость придет со временем.

– Через какое время можно увидеть первые результаты?

– Минимум полгода. Может быть год, у кого-то три. У всех разные начальные данные.

– Чем отличается йога от пилатеса и стретчинга?

– Большинство упражнений в пилатесе, йоге или даже в детской разминке взяты из йоги. Единственное – в йоге ты больше сосредотачиваешься на своих ощущениях.

– Какие виды йоги существуют? Чем они различаются между собой?

– Все начиналось с хатха-йоги. Все базовые асаны взяты из этого направления. Все остальное – это интерпретации. Например, есть флай-йога (или йога в гамаках), бикрам-йога (в нагретом помещении), аштанга-йога и так далее. Хатха-йога составлена по наблюдениям за жизнью окружающего мира – поведения животных и растений, например.

– С чего начать занятия йогой?

– Я бы порекомендовала походить на занятия к разным преподавателям и поискать, у кого будет комфортнее. Ведь мы все равно приходим к преподавателю. Мы внутренне понимаем, хочется нам заниматься с этим человеком или нет. Если вам кажется, что йога – это не ваше, просто попробуйте сменить преподавателя.

– Как часто надо заниматься йогой? Есть ли смысл заниматься ею время от времени?

– Для прогресса надо заниматься минимум три раза в неделю. От меньшего количества раз результата не будет. Но, занимаясь один или два раза, вы сможете поддерживать результат, так что в этом тоже есть смысл.

– Многие думают, что йога – это, утрирую, ноги за голову закидывать и стоять на голове. Так ли это на самом деле?

– Я развенчаю этот миф. У многих даже самых продвинутых йогов практика не состоит из таких сложных элементов. В основном она складывается из самых базовых асан. Именно они укрепляют тело для того, чтобы потом для каких-то фотографий и мастер-классов показать свои возможности, продемонстрировав сложные элементы.

– Какая экипировка нужна для занятий йогой?

– Одежда не должна сковывать движения. Это должны быть достаточно легкие и эластичные вещи, в которых ты можешь спокойно поднять ногу, например. В джинсах, допустим, это будет проблематично сделать. Одежда также не должна пережимать живот. В основном занимаются в лосинах или легинсах и спортивном топе. На ноги можно надеть носочки или заниматься босиком, что предпочтительнее, поскольку ноги не скользят по коврику.