Откуда берется осенняя депрессия и как ее победить

Наверняка, хоть раз в жизни, но вы хандрили осенью. С окончанием веселого солнечного лета приходят раздраженность и грусть. А связано это с наступлением осени.

 

Почему так происходит?

Главная причина связана с физиологией. День становится короче, ночь длиннее. В нашем организме меняется количество мелатонина. Его еще называют гормоном сна. Он отвечает за цикл сна и бодрствования. При низком содержании мелатонина возможны бессонница, быстрая утомляемость, снижение стрессоустойчивости, концентрации внимания. Все эти признаки влекут за собой депрессию. Иначе говоря, мелатонин погружает ваш организм в состояние постоянной сонливости. Здесь же говорят и о серотонине. Этот гормон влияет на настроение. Осенью и зимой его содержание ниже, чем летом.

Признаки осенней депрессии:

• бессонница/расстройства сна;
• перепады настроения;
• пессимизм;
• быстрая утомляемость;
• постоянная усталость;
• замкнутость, нежелание общаться с людьми;
• снижение самооценки;
• беспричинное чувство тоски/грусти/страха/вины;
• излишняя, не свойственная вам эмоциональность;
• изменение вкусовых предпочтений/тяга к калорийной пище.

К группе риска относятся:

• одинокие люди;
• сотрудники сферы обслуживания (из-за переизбытка общения);
• вернувшиеся из отпусков (потеря чувства свободы).

Профилактика и «лечение» депрессии:

• обязательно ходите на прогулку в дневное время. Если вы работаете каждый день, выходите на улицу во время обеденного перерыва;
• утро начинайте с использования геля для душа с цитрусовым ароматом;
• чай/кофе лучше заменить на сок. Например апельсиновый или грейпфрутовый;
• питайтесь правильно. Употребляйте больше фруктов и овощей. Ешьте продукты, содержащие серотонин: черный шоколад, бананы, инжир, сыр;
• неплохо пропить мультивитыминный комплекс;
• встречайтесь с друзьями. Посещайте вместе театры/музеи/дискотеки;
• ограничивайте себя от негативных новостей. Реже заглядывайте в соцсети и гаджеты;
• окружайте себя яркими цветами и забудьте о черном пальто. Отдавайте предпочтение сочным, насыщенным цветам. Например, оранжевому. Он отлично поднимает настроение.
• наполняйтесь приятными эмоциями. Почитайте книгу, которую давно купили. Займитесь тем, что вы действительно любите.

Попробуйте взглянуть на осень иначе. Представьте, что вас ждут теплые, уютные, домашние вечера. Шуршание золотой листвы под ногами. Клетчатый плед. Ароматный чай, какао с зефирками. Любимые книги, фильмы, сериалы.  Не забывайте находить в каждом дне что-то хорошее и приятное. Улыбайтесь чаще и мир улыбнется вам.