Советы для гипертоников. Врач рассказал, как держать под контролем давление без помощи лекарств

Петербургский кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Мария Бояринова рассказала, как снизить давление естественным образом, передает medikforum.ru.

1. Гипертоникам, которым нужно похудеть, стоит сократить калорийность рациона на 300-500 калорий. При этом норма для женщин 1800-2400, для мужчин 2200-3000. Вес нужно сбрасывать в первую очередь тем, у кого ожирение сформировалось по типу «яблоко», потому что именно этот тип больше влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Висцеральный жир вырабатывает в кровоток вещества, повышающие уровень давления, холестерина, сахара.

Читайте также: Врач объяснил, какая головная боль – нормальная, а какая нуждается в обследовании

2. Что касается суточной нормы потребления воды, то, по словам кардиолога, зимой нужно выпивать всего около 1,8 л жидкости, летом — около 2,3 литров.

3. Также нужно иметь в виду, что в расчете на сутки максимальное количество натрия в еде должно быть не больше 2 граммов (это 5 граммов соли). Такие рамки помогут снизить давление на 5-10 мм ртутного столба.

4. Касаемо кофе. Кардиолог считает, что с этим напитком переусердствовать не стоит. Гипертоникам лучше ограничиться одной чашкой в день.

5. Чтобы увеличить двигательную активность, нужно заниматься силовыми упражнениями. Гипертоникам советуют двигаться как минимум полчаса в день (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание). Длительность и интенсивность такой активности надо постепенно наращивать.

6. Кроме того, нужно постараться контролировать стрессовые состояния и отрегулировать свой сон.

Фото: pixabay.com