Ученые назвали 5 эффективных методов затормозить старение

Научные исследования подтверждают: приостановить собственное старение вполне возможно. Вот несколько доступных методов, которые способствуют этому, сообщает medikforum.ru.

Поддержание высокой физической активности 

Научные данные говорят о том, что у пожилых людей с высоким уровнем физической активности более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина, а некоторые функции иммунной системы сопоставимы с функциями иммунной системы молодых людей.

При этом ученые отмечают особенную пользу аэробной активности, благодаря которой организм лучше контролирует уровень сахара в крови, а также укрепляется сердце.

Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности, а это – одна из самых действенных мер в борьбе со старением.

Читайте также: «Спорт – это однозначно нехорошо». Почему важно правильно эксплуатировать свой организм и как это делать?

 

Употребление клетчатки

По словам научных специалистов, фрукты, овощи и цельнозерновые злаки – это «волшебные» продукты для сохранения молодости. Они снабжают организм клетчаткой, которая важна для оздоровления сосудов и тем самым обеспечивает поддержку активной работы мозга. Именно ослабление мозговых функций ассоциируется со старением в первую очередь.

 

Употребление белка

В возрасте после 40 лет организм стабильно теряет мышечную массу, этот процесс – второй маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. В идеале при каждом приеме пищи следует съедать 25-20 грамм белка. Его источниками могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

 

Здоровая микрофлора кишечника

От здоровья кишечника, состояния его микрофлоры зависит подверженность в том числе нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию.
Для улучшения состояния кишечной микрофлоры очень важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также контроль питания, наличие большого количества свежих, минимально обработанных продуктов, а также продуктов с пребиотиками и пробиотиками.

Читайте также: Есть 3 правила здорового образа жизни, соблюдать которые необязательно. Что за они?

 

Прогулки на природе

Гуляя на свежем воздухе, человек получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы.

Также научные исследования свидетельствуют, что достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломеров – участков на концах хромосом, уменьшение которых связано с темпами старения и приближения смерти. Чтобы обеспечить себя суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15-30 минут, отмечают ученые.