Пора избавляться от стереотипов. Мы расскажем, как заниматься спортом с пользой для души и тела, если вам за 45.
Зачем это нужно?
Сравнивать физические возможности молодых людей и людей среднего возраста бессмысленно. Одно и то же тело в возрасте 20 и 45 лет — это два разных тела. Совершенно естественно, что с годами замедляются метаболические процессы, хуже работают сердце и легкие, ухудшается периферическое кровоснабжение, суставы и связки становятся менее подвижными, мышечная ткань «сгорает» и замещается жировой. Однако эти неизбежные процессы можно и нужно приостановить с помощью правильно подобранной нагрузки.
Умеренные занятия фитнесом позволяют улучшить кровоток, нормализуют артериальное давление, делают стенки сосудов эластичными, улучшают подвижность суставов, помогают тренировать координацию, сокращают риск развития коронарной болезни, повышают иммунитет. Несомненным пользой является и то, что физические нагрузки благотворно влияют на два слабых места в здоровье человека, перешагнувшего 45-летний рубеж: улучшают сон и нормализуют работу пищеварительной системы.
Читайте также: Активные брестские пенсионеры начинают свой день с занятий физкультурой на набережной
Как это сделать?
Главное правило в занятиях спортом в среднем возрасте — умеренность и контроль. Чрезмерный энтузиазм, как и излишняя самостоятельность, в этом деле недопустимы. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который порекомендует оптимальную нагрузку с учетом состояния здоровья. Если показаны нагрузки больше ежедневной зарядки и комплекса простых физических упражнений, то тренировки лучше проводить под наблюдением профессиональных фитнес-тренеров — специальные группы для людей постарше существуют во многих клубах.
Занятия не должны вызывать упадок сил. Частота и интенсивность тренировок определяются индивидуально, важно постоянно прислушиваться к самочувствию и контролировать свое состояние. Тяжесть и дискомфорт в груди, ощущение нехватки воздуха, потемнение в глазах, тошнота, резкая боль в мышцах и спине сигнализируют о том, что вы поставили слишком высокую планку и нужно поубавить пыл. «Лучше чаще, но легче» — еще одно правило фитнеса 45+.
Ошибка: группа не существует! (ID: 1)
Что выбрать?
Фитнес для людей среднего возраста, которые не занимались спортом на протяжении жизни регулярно и имеют среднестатистическое здоровье, исключает прыжки, быстрый бег, глубокие приседания (особенно с большим весом), сильные скручивания туловища, силовую статическую нагрузку. Поэтому аэробика, степ, занятия с грушей, единоборства, бег, современные танцы и другие «интенсивные» направления фитнеса противопоказаны: они дают слишком высокую нагрузку на суставы, связки и сердце. Что же тогда остается?
Среди разнообразия направлений фитнеса лучше выбрать то, что предполагает постепенность и умеренность нагрузок. Это могут быть плавание и аквааэробика, йога, скандинавская ходьба и бег трусцой на свежем воздухе, пилатес, умеренные силовые тренировки (упражнения на тренажерах и с гантелями под контролем тренера), упражнения на растяжку, суставная гимнастика, занятия с фитболом. Опытный тренер подскажет, какой вид фитнеса вам подойдет больше, и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Читайте также: 5 необычных лайфхаков по борьбе с лишним весом, которые действительно работают
Вода, баня и массаж
Ошибка: группа не существует! (ID: 2)
Следует помнить о такой простой, но важной составляющей, как вода. Во время тренировок из-за усиленного потоотделения, активного дыхания и повышения температуры тела уменьшается объем крови, повышается ее вязкость, что может привести к резкому перепаду давления и обмороку. Бережем себя — пьем воду правильно: по пару глотков каждые 15-20 минут тренировки. Разумеется, вода должна быть чистой и качественной.
Укрепить здоровье также поможет баня или сауна. Не зря в народе говорят: «Тот, кто парится, тот не старится». Однако и тут необходимо учитывать «исходные данные»: посещение бани и сауны противопоказано людям с сердечно-сосудистыми патологиями и проблемами с артериальным давлением. Однако если лечащий врач даст добро, посещение бани пойдет лишь на пользу: пар и контрастные процедуры закаляют сосуды, тонизируют и укрепляют организм, стимулируют кровообращение, избавляют от боли при двигательной активности, укрепляют иммунитет, помогают снизить вес, нормализовать сон и дарят положительные эмоции, что особенно важно, ведь давно доказано, что именно они больше всего влияют на наше здоровье и самочувствие.
Лучшее завершение фитнес-программы — массаж. Во-первых, он как нельзя лучше снимает болезненные ощущения в мышцах после физических нагрузок. Во-вторых, массаж помогает замедлить мышечную атрофию, положительно воздействует на суставы, улучшает лимфо- и кровообращение не только массируемой области, но и прилегающих органов. Массаж избавит вас от усталости, придаст заряд бодрости, чтобы вы не свернули с намеченного фитнес-пути.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро
Подпишитесь на наши новости в Google