Какие продукты помогают делать кожу красивой и гладкой зимой

Масло зародышей пшеницы

Витамин Е содержат все растительные масла, но особенно им богато масло зародышей пшеницы: в его одной столовой ложке — около 20 мг витамина Е. Кстати, это дневная норма. Многие врачи рекомендуют использовать это средство в качестве биологической добавки к пище.

 

Семена подсолнечника

В 100 граммах семечек содержится более 36 мг витамина Е. Они имеют богатый состав полезных жирорастворимых витаминов (А, Е, D, группа В), минералов (магний, цинк, железо, фтор, кальций, йод), аминокислот и полиненасыщенных кислот, которые снижают уровень холестерина и замедляют старение клеток. Прекрасно подходят для употребления в период диеты и поста, при этом нормализуется кислотно-щелочной баланс всех жидкостей организма.

 

Красный сладкий перец

В 100 граммах этого овоща — 1,6 мг витамина Е. А еще его рекомендуют употреблять при анемии, низком иммунитете, раннем облысении, остеопорозе.

Миндаль

Орех содержит различные минералы, абсолютно необходимые для здоровья костей. Полезные свойства миндаля оказывают влияние на липиды крови, особенно на содержание в крови мощного антиоксиданта витамина Е: в 100 граммах орехов больше 25 мг витамина Е.

 

Кедровые орехи

Они не так богаты витамином Е, как миндаль — 9,3 мг на 100 грамм – но зато крайне полезны для сердца и сосудов. Употребление в пищу кедрового ореха позволяет компенсировать «белковый голод» тем, кто перешел на вегетарианское питание. Растительный белок кедрового ореха идеально сбалансирован и по составу близок к белкам ткани человека и усваивается организмом почти полностью.

Арахис

По количеству витамина Е эти орехи сопоставимы с миндалем – в 100 граммах содержатся 8,3 мг витамина. Также арахис обеспечивает организм полезной клетчаткой, улучшающей состояние кишечной микрофлоры. Употребление арахиса является одним из лучших способов сохранить до глубокой старости когнитивное здоровье.

 

Киви 

На фоне остальных продуктов, киви с его 1 мг витамина Е кажется ерундой. Но зато в нем очень много витамина С – то, что для поддержки  иммунитета в сезон простуд. Кроме того, киви полезен при болезнях сосудов и незаменим для сердечников из-за хорошего витаминного состава. Этот фрукт поможет снизить артериальное давление, он борется и с излишним холестерином.