Простые правила, которые помогут сократить потребление калорий и похудеть

На завтрак — два яйца, на обед — овощной суп

Такая пища хорошо заполняет желудок и дает ощущение сытости. Благодаря этим продуктам можно уменьшить количество калорий, потребляемых в течение дня, без необходимости голодать.

Дайте волю ногам

Исследования показывают, что люди, которые, сидя за рабочим столом, часто дергают ногами, ежедневно сжигают на 350 килокалорий больше, чем те, кто этого не делает.

Ешьте в одиночестве

Диетологи утверждают, что в компании человек съедает дополнительную порцию килокалорий, а когда он ест один, то больше сосредоточен на процессе принятия пищи.

Никакого ТВ, телефона или книги

Оказывается, люди потребляют за день на 300 ккал больше, когда едят перед телевизором. Прием пищи в компании с телефоном или книгой тоже чреват поглощением «лишних» калорий.

Считайте чипсы

Всем нам хотя бы время от времени хочется чего-нибудь вредного. Иногда можно дать себе слабинку, но помните: не тягайте чипсы и сухарики один за другим из упаковки. Лучше отсыпьте себе немного.

Ешьте орехи

Горсть орехов дает длительное чувство сытости и позволяет ежедневно «экономить» порядка 350 килокалорий.

Отдавайте предпочтение посуде меньшего размера

На маленькой тарелке порция еды кажется больше и наоборот. Специалисты подсчитали, что «уменьшив» тарелку на 20%, количество калорий ежедневно можно снизить на 400.

Ешьте медленно

Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Благодаря этому можно добиться того, что в рационе станет до 500 килокалорий в день меньше.