«Тревога как газ — заполняет всю нашу жизнь»: поговорили с психологом о тревожности и как с ней справляться

Журналист BGmedia поговорил с практикующим гештальт-терапевтом, который уже три года находится в Польше из-за политического преследования в Беларуси. На данный момент наш собеседник, в том числе, работает с беларусами, пережившими психологическую травму в 2020-ом и после начала войны в Украине. В целях безопасности мы не публикуем имя нашего героя.

Как отметил гештальт-терапевт, тревожность — одно из самых труднопереносимых состояний психики человека и привел пример с фильмами Альфреда Хичкока.

«Тревожность – это когда что-то «звенит», но что — непонятно. Например, когда мы смотрим фильм Хичкока или любой ужастик, то вначале ощущается нагнетание. Все эти шорохи, звуки порождают напряжение и растущее чувство тревоги. Но когда условный монстр выскакивает на нас, то мы ощущаем облегчение, поскольку видим своими глазами, с кем имеем дело, — говорит наш собеседник. — Поэтому, как ни странно, но ужас переживается легче, чем тревога». 

У тревожности очень много неопределенности и на человека это оказывает разрушающее действие. Все потому, что нельзя четко ответить на вопрос: «Когда это закончится?». Многие думают, что начался 2024 год и все плохие события — война, репрессии, преследования — исчезнут вместе с прошедшим годом и жизнь наладится. Примерно такая же история с високосностью:  этот год високосный, а следующий — нет, а значит точно будет легче и лучше. Это один из способов переносить тревогу, уверен гештальт-терапевт. 

«Отличный пример с тревогой — когда режим нагнетает террор. Он рандомно хватает людей и наблюдает, как остальные замерли в ужасе. Логики нет, правил почти нет. Зато есть нагнетание и, как следствие,  тревога».

Читайте также: Павел Латушко: Чтобы остановить Лукашенко, нужно пойти на принцип, как это сделал Анджей Почобут

Как оценить свое состояние тревожности?
Тревога действует как газ: пытается заполнить всю комнату, в которой мы находится, и всю нашу жизнь. Поэтому первым делом наш собеседник предлагает представить воображаемую шкалу тревожности от одного до десяти или нарисовать ее на бумаге. Затем проанализировать свои ощущения и задать себе примерно такие вопросы: «Что я сейчас ощущаю»?, «Если мне плохо, то насколько плохо»?. Таким образом вы начинаете чуть-чуть «рулить ситуацией», говорит наш собеседник. 

Если чувство тревожности «шкалит» на отметке от восьми до десяти, то оно, скорее всего, не конструктивное. В этом случае человек начинает метаться, делать странные вещи. А если речь про отметку в пять-шесть, то такую тревожность можно назвать конструктивной и вот почему.

«Человек в таком состоянии способен мыслить здраво и задается вопросом: «Что я с этим могу сделать?», — поясняет психолог. — Либо мы бегаем и кричим «Кошмар, кошмар!», либо предполагаем, что это за кошмар, какова его природа, и, что мы бы могли сделать в этой ситуации».  

Например, человек тревожиться по поводу ядерной войны или ареста и начинает что-то с этим делать: покупать йодированные таблетки или собирать чемодан. То есть — находится в состоянии активации. В этом случае кортизол [гормон стресса — прим. ред.] требует действия, защиты. И это хорошо. Если же, наоборот, мы в таком состоянии сели на диван и ничего не делаем, то это будет рвать психику. И поэтому такая тревожность деструктивна, считает психолог.

По словам нашего собеседника, 70% мозга отвечают не за то, чтобы понравиться начальству или заработать много денег, а за, что чтобы биологически уцелеть. Поэтому ко всем чувствам внутри себя, в том числе тревожности и страху, нужно проявлять уважение и разрешать себе справляться так, как возможно на данном этапе. Чувства — это часть нас, поэтому борьба с ними равносильна побегу от собственной тени.

Как справляться с тревожностью?
Можно составить список ресурсов, которые мы в нынешнем состоянии можем активировать, советует гештальт-терапевт.

«Их должно быть под 100. Речь о музыке, ходьбе, кино, книгах, котиках, посиделках в кафе, созерцании, арт-терапии и так далее. Отлично работают какие-то ритуалы из детства — покататься на качелях во дворе, когда никого нет, или потрогать кору деревьев, или залезть на него, — делиться психолог. — Например, лично мне помогает список жизнеутверждающих странноватых фраз, которые я коллекционирую. Они, как кочки на болоте, не дают потонуть. Одна из них — «Несмотря на все такое, ничего еще не все». 

Мы любим ритуалы: чистим зубы, надеваем любимую пижаму, по четвергам идем в бассейн, а по вторникам учим английский, приводит примеры наш собеседник. По его мнению, эти опоры структурируют жизнь и продолжают ее.

Очень важна в такие периоды социальная поддержка, а также возможность выговориться. Нужно понимать, что в состоянии тревоги человек живет в режиме энергосбережения. 

«В этот нестабильный период важно общаться с ресурсными людьми, кому вы важны, а также с единомышленниками, а не с теми, кто может в теории навредить. Это касается и родных людей тоже. Важно в таком состоянии уметь сказать «не сейчас» и перенести разговор на то время, когда вы будете более психологически стабильны», — советует психолог. 

Читайте также: «Она эластичная и не наносит серьезным травм». Чем запомнился начальник Ленинского РОВД Бреста, который умер в 47 лет