Как сохранить сердце здоровым

По мнению специалистов ВОЗ, 1/3 снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний может быть обеспечена за счет развития лекарственной терапии и клинических вмешательств. На 2/3 ее можно уменьшить, если выработать правильные привычки: рациональное питание, контроль за течением гипертонической болезни, физическая активность и отказ от курения.

Как отмечают специалисты, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.

29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

Артериальную гипертензию часто называют «таинственным и молчаливым убийцей». Таинственным — потому что в большинстве случаев причины развития заболевания остаются неизвестными. Молчаливым — потому что у многих больных заболевание протекает бессимптомно и они не знают о наличии у них повышенного артериального давления (АД), пока не разовьется осложнение. Чтобы правильно определить риск развития артериальной гипертензии (и как следствие ИБС), нужно знать и контролировать уровень своего АД. А если необходимо, то и пройти обследование, которое поможет уточнить нарушения углеводного и жирового обмена и степень поражения органов-мишеней (сосуды, сердце, почки, головной мозг).

Дислипидемия — это наследственное или приобретенное состояние, характеризующееся нарушением образования, обмена и выведения из циркуляции липопротеидов и жиров, что приводит к повышению или снижению их содержания в крови.

Рациональное питание — это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Исследования ученых показали, что если уменьшить употребление соли, то риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно есть больше продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла,  абрикосы, кабачки, тыква, гречка).

Общие рекомендации по здоровому питанию:

• Пища должна быть разнообразной;
• Энергетическое потребление должно быть оптимальным для поддержания идеального веса;
• Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу;
• Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать треть всех употребляемых жиров; количество потребляемого ХС должно быть менее чем 300 мг/сутки;
• При низкокалорийной диете насыщенные жиры должны быть заменены частично углеводами, частично — мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами из овощей и морепродуктов.

Основные принципы диеты, рекомендуемой для профилактики атеросклероза:

1. Регулярное потребление разнообразных овощей, фруктов (свежие овощи на десерт);
2. Соотношение между насыщенными, моно- и полиненасыщенными жирами должно составлять 1:1:1;
3. Умеренное потребление молочных продуктов (снятое молоко, сыр с низким содержанием жира и обезжиренный йогурт);
4. Рыбе и домашней птице (без кожи) отдавать предпочтение перед мясными продуктами;
5. Из мясных продуктов выбирать тощее мясо, без прослоек жира;
6. Употреблять не более 2-3 яиц в неделю (ограничивается употребление желтков, но не белка);

Курение — один из основных факторов риска, потому что даже одна сигарета повышает давление на  15 мм. рт. ст. При постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Внезапная смерть среди тех, кто выкуривает за день пачку сигарет и больше, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих.

Физическая активность. Среди людей с низкой физической активностью сердечно-сосудистые заболевания встречаются в 1,5-2 раза чаще. Для эффективной их профилактики необходимо выполнять несколько правил:

• Контролировать артериальное давление и уровень холестерина.
• Правильно питаться.
• Заниматься физическими упражнениями.
• Не начинать курить, а если курите — попытаться бросить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Стараться избегать длительных стрессов.

Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца.

По материалам, предоставленным Валерием ЖОЛОБОМ, главным врачом УЗ «Брестская городская поликлиника №6»

Материал по теме:

Кардиолог: «Чтобы жить дольше и дольше быть здоровым, нужно давление снизить до нормы»

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google