Меньше соли, жирной еды, алкоголя: Как сохранить давление в норме?

Артериальная гипертензия — одна из крупных проблем современности. Несмотря на многочисленные исследования, посвященные изучению АГ, появление новых высокоэффективных препаратов и методов лечения, распространенность этой патологии остается высокой.

Среди факторов риска артериальной гипертензии выделяют 2 группы: управляемые (избыточная масса тела, потребление алкоголя, курение, низкая физическая активность, повышенное потребление соли с пищей, повышенный уровень холестерина, стрессы) и неуправляемые (возраст старше 55 лет, отягощенная наследственность). Управляемые можно устранить.

Повышенный вес рассматривается как один из основных факторов риска развития артериальной гипертензии. У людей с ожирением она встречается в 2 раза чаще, чем у лиц с нормальным весом. Индекс массы тела в норме должен быть в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м². Снижение веса на 10 кг позволяет снизить систолическое артериальное давление на 5 — 20 мм рт. ст. у пациентов, уже страдающих данной патологией.

Также артериальное давление зависит и от количества потребляемой соли. Когда человек злоупотребляет пищей с высоким содержанием натрия, возникает потребность в большом количестве жидкости. Итогом становится задержка воды в тканях, из-за чего повышается давление в сосудах. Уменьшение потребления соли до 5 грамм в сутки позволяет снизить систолическое артериальное давление у гипертоников до 8 мм рт. ст.

Артериальная гипертензия — мультифакториальное заболевание, имеющее генетическую предрасположенность. Характеризуется стойким, хроническим повышением систолического (более 140 мм рт. ст.) и диастолического (более 90 мм рт. ст.) давления.

В рационе необходимо ограничить жиры животного происхождения, легкоусвояемые углеводы. Диета с высоким содержанием пищевых волокон, низким содержанием жиров, увеличением в рационе калия, кальция, магния, которые содержатся в овощах, зерновых и молочных продуктах, снижает систолическое артериальное давление до 14 мм рт. ст. у пациентов с артериальной гипертензией.

Ограничение употребления алкоголя менее 30 грамм в сутки у мужчин (в пересчете на чистый этанол) и менее 15 грамм в сутки у женщин, при условии употребления алкоголя в данных количествах не чаще, чем 3 раза в неделю, снижает систолическое артериальное давление на 4 мм рт. ст.

Для профилактики артериальной гипертензии необходимо увеличить физическую активность, которая будет включать в себя динамические нагрузки по 30 — 40 минут в день не реже 4 раз в неделю. Гипертоникам они помогают снизить систолическое артериальное давление на 9 мм рт. ст.

Курение также способствует развитию гипертензии. Научно доказано, что никотин губительно влияет не только на сосудистый тонус, но и на организм в целом. Возрастает риск и гипертонии, и развития атеросклероза, и других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Как сохранить давление в норме?

• Следите за массой тела, не допуская развития ожирения.
• Регулярно измеряйте АД.
• Проводите больше времени на свежем воздухе, регулярно совершайте прогулки.
• Ни в коем случае не курите.
• Ограничьте потребление алкоголя.
• Постарайтесь придерживаться диеты с ограничением поваренной соли.
• Установите себе разумные и регулярные физические нагрузки.
• Избегайте стрессовых ситуаций, оберегайте свой душевный покой.
• Постарайтесь, чтобы ваш сон был достаточно продолжительным и полноценным.
• Измеряйте артериальное давление и, если вы заметили, что оно стало 140/90 мм рт. ст., обращайтесь к врачу.

По материалам, предоставленным Валерием ЖОЛОБОМ, главным врачом УЗ «Брестская городская поликлиника №6»

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google